„Dziękuję” to jedno z trzech „magicznych” słów (pozostałe to dla przypomnienia: proszę i przepraszam), których uczymy się jako dzieci. Sama wdzięczność jest cenioną wartością wszystkich wielkich religii świata. Pozytywny wpływ wdzięczności na nasze życie od lat promują różne poradniki z dziedziny samorozwoju. W świetle badań wdzięczność zwiększa odporność na stres, blokuje negatywne emocje, powoduje wzrost poczucia własnej wartości, obniża ciśnienie krwi, zwiększa ochotę na ćwiczenia fizyczne (Emmons&Mccullough, 2010), wpływa też na wzrost aktywności pracowników (Grant&Gino, 2010). Dowodów na pozytywny wpływ wdzięczności na samopoczucie nie brakuje zapewne również w naszym osobistym doświadczeniu.
Postępowanie: wzmacniaj swoją wdzięczność
- Raz w tygodniu znajdź 30 minut na sporządzenie listy „rzeczy”, za które jesteś wdzięczna, np. niedzielny wieczór.
- Przygotuj zeszyt i coś do pisania.
- Spisz 3-5 „rzeczy”, które wydarzyły się w ciągu tygodnia, które doceniasz. To mogą być drobiazgi i większe wydarzenia; skala zdarzenia nie ma znaczenia, liczy się zauważenie „dobrych rzeczy” w Twoim życiu np. poranna rozmowa z partnerem/ką, punktualne dojechania do pracy, lunch z przyjacielem, owocne spotkanie zespołu, usłyszany komplement, rozmowa z dzieckiem w samochodzie, mocny trening. Znajdź co najmniej od 3-ech do 5-ciu takich „rzeczy”.
- Tworząc „dziennik” pamiętaj o kilku zasadach:
– opisuj dokładnie zdarzenia (ważniejsze od ilości zdarzeń jest ich jakość)
– uwzględniaj osoby, którym jesteś wdzięczny (komu i za co dziękujesz)
– zauważaj negatywne aspekty, które dzięki danej osobie Ciebie nie dotyczą
– zwracaj uwagę na niespodziewane zdarzenia
– zauważaj wkład i dziękuj różnym osobom - Ustaw w telefonie przypomnienie lub w inny sposób zadbaj o to, aby pamiętać o tworzeniu listy regularnie.
- Prowadź „dziennik” przez co najmniej 1 miesiąc.
Wnioski
- Zauważ jak tworzenie dziennika wpływa na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Prowadź dziennik wdzięczności tak długo jak chcesz.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na ten temat znajdziesz w ebooku pt. Wdzięczność
