Bądź „tu i teraz”, skup się na tym co robisz, żyj chwilą obecną, nie myśl o tym co będzie lub było, myśl o tym, co jest. Ile razy słyszałaś już takie rady? Umiejętność bycia obecnym, utrzymania świadomości myśli, ciała i otaczającego świata, w sposób delikatny i życzliwy, bez osądzania to właśnie uważność. Nieformalna dotyczy każdej czynności np. mycia zębów, rozmowy z kolegą, jedzenia posiłku. Formalna, nazywana medytacją uważności, oznacza poświęcenie czasu i uwagi określonej praktyce z intencją zmiany nawyków np. medytacja siedząca lub w ruchu, skan ciała.
Uważność jest rodzajem medytacji, czyli „celowego poświęcenia czasu na zrobienie czegoś dobrego dla siebie” (dr Elisha Goldstein, ekspert uważności).
Korzyści z praktyki uważności pokazują badania. Są to np. obniżenie poziomu kortyzolu odpowiedzialnego za stres, ulga w bezsenności, zmniejszenie objawów chorób (autoimmunologicznych, depresji, niepokoju, astmy czy paniki.), kontrola poziomu cukru w dwóch rodzajach cukrzycy, wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu, zwiększenie pamięci roboczej (Jha&inni 2010), powiększenie masy szarej w mózgu (hipokamp odpowiedzialny m.in. za zapamiętywanie, Hotzel&inni 2011).
„Stała obserwująca świadomość” przyczynia się do uwolnienia od niesłużących reakcji i wzrostu samoświadomości, powoduje też mniej przemyśliwań (Chambers&inni 2008), mniejszą emocjonalną reaktywność (Ortner&inni 2007), większą poznawczą elastyczność, lepszą koncentrację umysłu (Moore&Malinowski, 2009), większą satysfakcję z relacji (Barnes&inni 2007; Wachs & Cordova, 2007) oraz wzrost poczucia społecznych więzi i bliskości (Hutcherson&inni 2008). Bezpośredni pozytywny wpływ na szczęście ma medytacja życzliwości (Fredrickson&inni, 2008) oraz brak zamyślania się (Killingsworth & Gilbert, 2010).
Postępowanie: ćwicz uważność
Wysłuchaj medytacji miłującej życzliwości loving kindness w wersji zaproponowanej i wykorzystanej w badaniach nad wpływem medytacji na poczucie szczęścia przez Barbarę Fredrickson, amerykańską profesor psychologii w University of North Carolina w Chapel Hil. Wyniki badań pokazały, że codzienne oddanie się tej medytacji przez 7 tygodni powoduje wzrost poczucia miłości, radości, zadowolenia, wdzięczności, dumy, nadziei, zainteresowania, rozbawienia i podziwu. Co z kolei powoduje rozwój osobistych zasobów takich, jak poprawa skupienia i uwagi, odczuwanie sensu życia, społeczne wsparcie czy zmniejszenie się objawów chorobowych. A to prowadzi do większej życiowej satysfakcji i łagodniejszych objawów złego nastroju.
Uruchom nagranie poniżej. W tym celu najlepiej użyj słuchawek.
Wnioski
- Zauważ jak wysłuchanie tej prowadzonej medytacji miłującej życzliwości (dobroci) wpływa na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Co zrobisz, aby jakaś forma skupiania świadomości stała się Twoją codzienną praktyką?
Więcej na temat uważności znajdziesz w ebooku pt. Uważność.
