Uważne oddychanie to świadome zwracanie uwagi, skupianie wszystkich myśli na procesie oddychania. Ta praktyka to trening umysłu. W książce poświęconej oddechowi dr Joy Manne, pt. Oddycham, więc jestem.), pisze: „Oddychanie jest nie tylko bierną, automatyczną, fizyczną funkcją, taką jak trawienie czy procesy metaboliczne (…). Możemy używać świadomego oddychania do osobistego i duchowego rozwoju, trenując i utrzymując dyscyplinę (…). Wszelkie duchowe dyscypliny zawierały element pracy z oddechem, bez względu na to, czy było to wyrażone bezpośrednio, czy nie”.

Oddech jest wskaźnikiem naszego stanu: kiedy jesteśmy podenerwowani staje się szybszy i płytszy, kiedy jesteśmy zrelaksowani pogłębia się i wydłuża. Poprzez oddech możemy też wpływać na nasz stan np. zauważając własne zdenerwowanie możemy celowo spowolnić i pogłębić oddech. Taka praca wymaga jednak wcześniejszej spokojnej praktyki takiej, jak opisana poniżej.

Postępowanie: oddychaj uważniej
  1. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem, stopami równolegle ustawionymi na podłodze, jeśli siedzisz na krześle lub z nogami skrzyżowanymi, jeśli siedzisz na podłodze.
  2. Rozluźnij całe ciało, utrzymując prosty kręgosłup, aby łatwiej Ci się oddychało. Zrelaksuj twarz, okolice wokół oczu, czoło; rozluźnij i opuść barki; rozluźnij klatkę piersiową, brzuch i plecy, trzymając prosty kręgosłup; rozluźnij ręce i dłonie, nogi i stopy.
  3. Zwróć uwagę na swój oddech, nie ingeruj w jego rytm czy głębokość; po prostu obserwuj swój wdech przez nos i wydech przez nos.
  4. Zauważ głębokość swojego oddechu, wdech i wydech.
  5. Zauważ rytm swojego oddechu, wdech i wydech.
  6. Jeśli Twoje myśli gdzieś na chwilę uciekną, przywołaj je ponownie i obserwuj swój oddech, skup na nim całą swoją uwagę.
  7. Kontynuuj obserwację przez kolejne 3 min.
 
Wnioski
  1. Zauważ jak uważne oddychanie wpłynęło na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
  2. Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
  3. Powtarzaj uważne oddychanie, jako jedną z praktyk uważności.

Źródło: opracowanie własne

Więcej na temat uważności znajdziesz w ebooku pt. Uważność.