Delektowanie się to umiejętność wykorzystania myśli i podejmowania działań, które zwiększają intensywność, wydłużają czas trwania lub powodują docenienie pozytywnych doświadczeń i emocji. Wiele badań pokazuje pozytywny wpływ tej praktyki na poczucie szczęścia (np. Bryant and Veroff, 2007). Delektowanie się jest sposobem na poradzenie sobie z pewną „negatywną” skłonnością naszego umysłu. Polega ona na tym, że zwracamy większą uwagę na doświadczenia negatywne niż pozytywne i lepiej zapamiętujemy to, co potencjalnie niebezpieczne.
Unikanie zagrożenia przez naszych przodków z sawanny miało większe znaczenia dla ich przetrwania niż dążenie do przyjemności, nagrody. „Jeśli nie zjesz marchewki dziś, cały czas masz na nią szansę jutro; lecz jeśli nie unikniesz kija dziś, możesz już nie mieć okazji na cokolwiek w przyszłości” (Rick Hanson, neurobiolog). W efekcie zwracamy większą uwagę i lepiej zapamiętujemy zagrożenia, „rzeczy nieprzyjemne i negatywne”. Ostatecznie mamy wrażenie, że jest niewiele rzeczy pozytywnych w życiu, za które możemy być wdzięczni. Delektowanie się pozwala lepiej zapamiętywać to, co pozytywne.
Postępowanie: zwracaj uwagę na to, co dobre i staraj si to lepiej zapamiętać
- W momentach – kiedy czujesz się czymś pozytywnie poruszona świadomie zatrzymaj się na chwilę, przyjrzyj się swojemu doświadczeniu trochę dokładniej.
- Przyjrzyj się swoim myślom w danej chwili, jakie są, czego dotyczą.
- Przyjrzyj się swoim emocjom w danej chwili, np. radość, podniecenie, ekscytację.
- Zauważ swoje doznania w danej chwili, np. ciarki, ciepło, ucisk, zimno, skurcz, rozluźnienie
- Zrób przynajmniej kilka z poniższych rzeczy:
– poszukaj kogoś komu możesz powiedzieć jak świetnie się czujesz;
– pomyśl, jak opowiadasz o tym komuś;
– poszukaj ruchu lub gestu, który oddaje Twoje samopoczucie, np. skok, podniesienie rąk w górę, głośny chichot i wykonaj go;
– powiedz sobie na głos, że jesteś dumna lub szczęśliwa lub zadowolona. - Zatrzymuj myślenie o przeszłości lub przyszłości: że kiedyś było gorzej, że już nigdy nie będzie tak dobrze jak teraz.
- Zatrzymuj negatywnie zabarwione myśli pod swoim adresem, np. nie zasługuję na to, to nie dla mnie.
- Stosuj tę praktykę przez 30 dni. Zauważ, co się zmienia.
Wnioski
- Zauważ jak delektowanie się doświadczeniem wpłynęło na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Powtarzaj delektowanie się doświadczeniami, jako jedną z praktyk uważności, która sprzyja też wdzięczności.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat „negatywnej skłonności” umysłu znajdziesz w ebooku pt. Pozytywność
