Dzień jest pełen czynności, które wykonujemy nawet nie zastanawiając się nad sposobem ich zrobienia, po prostu już kiedyś wcześniej podjęłyśmy decyzję, że tak będziemy robić i teraz stało się to nawykiem. Podświadomość kieruje naszymi działaniami dalece bardziej niż nam się wydaje – ok. 95% naszych codziennych czynności odbywa się automatycznie, nieświadomie lub w odpowiedzi na zewnętrzne wymagania. Potrzebujemy tych automatyzmów – bo im bardziej rutynowe działanie tym mniej energii zużywa nasz umysł i tym mniej absorbuje świadomość. (Taka praca nie ma sensu!, Tony Schwartz, MT Biznes).
Równocześnie bywamy niewolnikami naszych nawyków, co osłabia nasze poczucie „tu i teraz” i wpływa negatywnie na poczucie szczęścia. Kiedy wykonujemy automatycznie pewne działania nasz umysł ma przestrzeń na zamyślanie się – analizowanie przeszłości i/lub planowanie przyszłości. Badania pokazują, że umysł zamyślający się, oderwany od wykonywanej aktualnie czynności – umysł wędrujący to umysł nieszczęśliwy. Przełamywanie rutyny jest sposobem na budowanie uważności i większe poczucie szczęścia. Codziennie zrób jedną czynność inaczej niż zazwyczaj.
Postępowanie: przełamuj rutynę, buduj swoją uwazność
- Pomyśl o swoim normalnym dniu.
- Zauważ rutynowe działania np. poranny prysznic, kawa, przegląd wiadomości, ta sama droga do pracy/domu. Wypisz je.
- Wymyśl, jak możesz przełamać tę rutynę np. zamiast jeździć windą, wejdź po schodach; zamiast codziennej sałatki na lunch zjedz drugie danie; zamiast jechać do pracy samochodem, pojedź autobusem lub rowerem; zamiast porannej kawy wypij poranne smoothie; zamiast trzymania szczoteczki do zębów/szczotki do włosów/sztućca w prawej ręce użyj lewej dłoni (dla osób leworęcznych odwrotnie).
- Codziennie zrób jedną czynność inaczej niż zazwyczaj.
Wnioski
- Zauważ jak przełamywanie rutyny wpływa na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Powtarzaj przełamywanie rutyny, jako jedną z praktyk uważności.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat budowania uważności znajdziesz w ebooku pt. Uważność
