Opowieści nt. tego, kim jesteśmy i jaki jest świat, wpływają na nasze zachowanie. Jeśli snujemy opowieść o sobie jako o osobie punktualnej, będziemy dbać, aby się nie spóźniać; jeśli uważamy, że świat jest bezpiecznym miejscem, będziemy bardziej skłonne do eksperymentowania; jeśli interpretujemy odmowę z porażką, możemy unikać sytuacji, w których odmowa jest możliwa.
Badania potwierdzają, że zmiana narracji wpływa na zmianę zachowania, a to z kolei prowadzi do odmiennego doświadczania życia. Czasami wystarczy zmienić kontekst zdarzenia, np. złe wyniki po pierwszym roku studiów nie są potwierdzeniem, że się nie nadaję, lecz dotyczą wielu studentów, którzy w kolejnych latach osiągają dużo lepsze wyniki (Wilson&Linwille, 1982). Zmienić można też interpretację faktów, np. złe zachowanie dziecka nie świadczy o jego „złym” charakterze, lecz jest reakcją na brak zainteresowania (Bugental&inni, 2010).
Nasze opowieści mają duży wpływ na nasze życie. „Najpierw opowiadasz historię a później żyjesz zgodnie z nią” mówi Dr Jonathan Adler, profesor psychologii (Franklin W. Olin College of Engineering). „Jest w tym spora doza udawaj aż Ci wyjdzie fake it till you make it.”
Postępowanie: opowiedz o swojej idealnej przyszłości
Te wskazówki pomogą Ci zastanowić się nad idealną wersją Twojej przyszłości, nad opowieścią, którą chcesz żyć.
- Znajdź spokojny czas i miejsce, weź coś do pisania i kartkę lub notes. Zaplanuj na to zadanie 40 min.
- Zadbaj o swój komfort i skupienie. Usiądź wygodnie, zadbaj o coś do picia, może przekąskę. Weź kilka pogłębionych odrobinę wdechów (połóż rękę na brzuchu i zauważ, jak przy wdechu brzuch „pęcznieje”, a przy wydechu „zmniejsza”), zadbaj, aby wydech był dłuższy niż wdech. Skup uwagę na okolicach serca, na środku klatki piersiowej. Utrzymaj ten sposób oddychania przez 7 oddechów.
- Teraz wyobraź sobie i zacznij pisać o swojej idealnej przyszłości. William James, uznany amerykański psycholog, zauważył raz, że nie znał myśli, dopóki jej nie spisał. Jeśli nie wiedział, co pisać pisał cokolwiek przychodziło mu do głowy. Ostatecznie, jego pomysły stawały się jasne i klarowne. Zrób podobnie. Wymyślaj bez oceniania. Pisz cokolwiek przychodzi Ci na myśl. Nie przejmuj się konstrukcją zdania, ortografią czy gramatyką. Będziesz mieć czas, aby zrobić to później. Unikaj krytykowania tego, co piszesz. Przedwczesna krytyka zakłóca kreatywny proces.
- Na rozgrzewkę udziel odpowiedzi na poniższe pytania tworząc opowieść o Twojej idealnej przyszłości:
Jeśli mogłabyś wybrać jedną rzecz, którą w przyszłości mogłabyś robić lepiej, co by to było?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Czego chciałabyś się nauczyć lepiej, w ciągu najbliższych sześciu miesięcy? Dwóch lat? Pięciu lat?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Jakie nawyki chciałabyś usprawnić? W szkole? W pracy? Z rodziną i przyjaciółmi? Zdrowotne? Związane z używkami?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Przyjaciele i znajomi są ważną częścią produktywnego i pełnego sensu życia. Zastanów się chwilę nad swoją siecią społecznych kontaktów. Pomyśl o przyjaciołach, których chciałabyś mieć i relacjach, które chciałabyś nawiązać. To jest całkowicie zasadne, aby wybierać przyjaciół i znajomych, którzy są dla Ciebie dobrzy. Opisz swoje idealne życie towarzyskie.
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Zastanów się nad aktywnościami, które chciałabyś wykonywać poza swoimi obowiązkami związanymi z pracą, rodziną czy nauką. Aktywności, które wybierzesz powinny być wartościowe i znaczące dla Ciebie… Opisz, jak wyglądałyby Twoje życiowe przyjemności, gdyby były produktywne i przynoszące radość. Opisz swoje idealne życie towarzyskie.
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Spokojne, harmonijne życie rodzinne zapewnia ludziom poczucie przynależności, wsparcie dla ambicji i służy celom prokreacyjnym. Opisz swoją idealną sytuację rodzinną. Możesz pisać o swoich rodzicach i rodzeństwie, o swojej/swoim partnera/rki, o swoich dzieciach. Jaki partner/ka byłaby dla Ciebie odpowiednia? Co możesz zrobić, aby polepszyć relacje z najbliższymi?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Dobra kariera zapewnia bezpieczeństwo, status, zajęcie i daje możliwość wkładu we wspólnotę. Zastanów się chwilę nad swoją zawodową karierą. Gdzie chcesz być za sześć miesięcy? Dwa lata? Pięć lat? Co w tym dla Ciebie ważnego? Co próbujesz osiągnąć?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej.Ludzie, których z miejsca podziwiasz mają umiejętności i kompetencje, które chciałabyś posiadać lub naśladować. Pomyśl o dwóch, trzech osobach, które bardzo podziwiasz. Kim są? Jakie cechy, umiejętności i kompetencje posiadają, które ty też chiałabyś mieć?
Pomyśl i pisz przez co najmniej 2 min., potem przejdź dalej. - Teraz opisz bardziej kompleksowo swoją idealną przyszłość i poświęć trochę czasu na rozważenie bardziej szczegółowych jej aspektów. To daje Ci szansę na zintegrowanie wszystkich rzeczy, o których wcześniej myślałaś i które opisałaś. Zamknij oczy. Pomaż na jawie, jeśli możesz, wyobraź sobie swoją idealną przyszłość i zacznij pisać. Pisz przez ok. 15 min.
Kim chcesz być? Co chcesz robić? Gdzie chcesz „skończyć”? Dlaczego tego chcesz? Jak planujesz osiągać swoje cele? Kiedy zaczniesz wdrażać plan?
Wnioski
- Zauważ jak opisanie Twojej idealnej przyszłości wpływa na Ciebie. Co się nowego pojawia? Jak się czujesz? Jak patrzysz na swoją sytuację?
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować? Jak chcesz pamiętać o tej idealnej wizji Twojej przyszłości?
- Znajdź sposób na utrwalenie tej opowieści. Zaplanuj konkretne działania i zacznij je wdrażać.
Źródło: na podstawie Future authoring, Jordan Peterson
Więcej na temat siły opowieści w naszym życiu i jak z niej korzystać szczęśliwiej znajdziesz w ebooku pt. Opowieści
