Planuj pozytywne wydarzenia

Codzienność czasami powoduje, że zapominamy o własnych drobnych i większych przyjemnościach – zdarzeniach, które mogą przynieść pozytywne emocje np. wyjściu do kina, rowerowej przejażdżce, wyjściu ze znajomymi do restauracji, spotkaniu z przyjaciółką/cielem. Trzeba je po prostu zaplanować, aby poczuć związane z nimi pozytywne emocje.

Postępowanie

1. Przywołaj zdarzenia lub momenty, które wywołują u Ciebie pozytywne emocje lub wymyśl takie, które spodziewasz się, że mogą powodować pozytywne emocje takie, jak radość, wdzięczność, pogoda ducha, zainteresowanie, nadzieja, duma, zadowolenie, inspiracja, zachwyt, miłość.
2. Wypisz przynajmniej 10 takich aktywności.
3. Wybierz jedną, którą zrobisz dziś.
4. Wybierz jedną, którą zrobisz w ciągu tygodnia.
5. Wybierz jedną, którą zrobisz w ciągu miesiąca.
6. Wpisz do kalendarza i wykonaj.

Wnioski

1. Zauważ jak zaplanowanie „pozytywnych” zdarzeń wpłynęło na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
2. Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
3. Powtarzaj procedurę planowania, kiedy uznasz, że już na to czas.