Tradycje religijne i duchowe zachęcają do przebaczenia jako sposobu na pozbycie się poczucia krzywdy, żalu czy złości. Inspiracja do przebaczania płynie również z wyników badań, które pokazują wiele psychologicznych korzyści tego aktu. Przebaczenie jednego dnia powoduje, że w kolejnym dniu czujemy się szczęśliwsi (Bono&inni, 2001). Odpuszczenie urazów, nietrzymanie żalów jest związane z niższym poziomem stresu (Witvliet&inni, 2001). W związkach, pary, które sobie wybaczają czują się szczęśliwsze (Tsang&inni, 2006). Przebaczanie w związkach romantycznych ma generalnie większe znaczenie dla subiektywnego dobrostanu niż w każdej innej relacji (Karremans, Van Lange, Rusbult). Przebaczenie redukuje poziom stresu, ciśnienie, poczucie złości, depresję i poczucie zranienia, sprzyja wzrostowi optymizmu, nadziei, współczucia i fizycznej witalności (Luskin).
I tak, jak akt przebaczenia ma wiele psychologicznych korzyści, tak jego brak i trzymanie urazy, powoduje wiele niekorzystnych dla nas skutków. Brak przebaczenia może być związany, np. z uczuciem niepokoju, wrogości, depresją i poważnymi psychologicznymi zaburzeniami. Kiedy nie-przebaczamy nasz organizm uwalnia neuroprzekaźniki związane ze stresem, w tym adrenalinę, kortyzol, norepinefrynę. Kiedy przywołujemy stresującą sytuację, uwalniamy te niszczące chemikalia do organizmu. (Dr. Frederic Luskin, współtwórca Stanford Forgiveness Project na Uniwersytecie Stanford’a). Negatywne emocje i wysiłek inwestowane w nie-przebaczanie z czasem powoduje poważne negatywne skutki zdrowotne dla nas i żadnych dla naszego oprawcy (vanOyen Witvliet &inni, 2001). Wydaje się, że zachowując urazę, nie-przebaczając, pozwalamy oprawcy na czynienie z nas ofiary cały czas na nowo i bez końca. Przebaczanie jest zatem dla nas aktem uwalniającym.
Postępowanie: spróbuj przebaczyć
Poniżej znajdziesz 9 kroków przebaczania wg. eksperta przebaczania dr. Luskina. Jak zawsze, znajdź spokojny czas i miejsce, coś do pisania i notes. Zapisuj swoje uwagi i odpowiedzi na poniższy punkty instrukcji.
- Uświadom sobie, co dokładnie czujesz w związku z krzywdzącą sytuacją i określ, co dokładnie w tej sytuacji nie jest w porządku.
- Podejmij przed samą sobą zobowiązanie, że zrobisz wszystko, co jest niezbędne, aby poczuć się lepiej. Przebaczenie służy Tobie i nie jest dla innych.
- Pamiętaj, że przebaczenie nie oznacza pojednania z osobą, która Cię skrzywdziła lub puszczenia w niepamięć krzywdzącej sytuacji. To, czego szukasz to poczucie spokoju. Przebaczenie można bowiem zdefiniować jako „spokój i zrozumienie wynikające z mniejszego bólu obwiniania, z postrzegania życiowych doświadczeń mniej osobiście i ze zmiany krzywdzącej opowieści”
- Zyskaj właściwą perspektywę do tego, co się dzieje. Ustal dokładnie, że Twoje pierwotne cierpienie pochodzi ze zranionych uczuć, myśli i fizycznego niepokoju, które teraz ma miejsce, a nie z tego, co Ciebie obraziło lub zraniło dwie minuty – lub dziesięć lat – temu. Przebaczenie pomaga uleczyć zranione uczucia.
- W chwili, gdy czujesz się zdenerwowana, przećwicz prostą technikę radzenia sobie ze stresem, aby złagodzić naturalną reakcję ucieczki lub walki np. skup uwagę na oddechu.
- Porzuć oczekiwanie wobec życia lub wobec innych ludzi, że dostaniesz to, czego Ci nie dają. Uznaj, że możesz mieć nadzieję na zdrowie, miłość, przyjaźń i dobrobyt oraz ciężko na to wszystko pracować. Jednak, to są „nieegzekwowalne wartości”: będziesz cierpieć, jeśli uprzesz się, że się pojawią, ponieważ nie masz wystarczającej mocy, aby zapewnić sobie ich obecność.
- Wykorzystaj swoją energię do poszukiwania innego sposobu na osiągnięcie pozytywnych celów niż poprzez doświadczenie, które cię zraniło. Zamiast odtwarzać w umyśle swoją krzywdę, szukaj nowych sposobów na uzyskanie tego, czego chcesz.
- Pamiętaj, że życie dobrze przeżyte jest twoją najlepszą zemstą. Zamiast skupiać się na zranionych uczuciach, a tym samym dawać osobie, która spowodowała ból, władzę nad tobą, naucz się szukać wokół siebie miłości, piękna i życzliwości. Przebaczenie dotyczy osobistej siły.
- Napraw sposób w jaki postrzegasz swoją przeszłość tak, aby odzwierciedlał bohaterski wybór przebaczenia, jakiego dokonałaś.
Wnioski
- Zauważ jak przejście i zastosowanie 9 kroków przebaczania wpłynęło na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Pamiętaj o 9 krokach przebaczania i korzystaj z nich szczególnie wówczas, gdy zauważysz, poczujesz lub uświadomisz sobie, że postrzegasz siebie jako ofiarę sytuacji.
Źródło: Naucz się przebaczać Dr. Frederic Luskin
Więcej na ten temat znajdziesz w ebooku pt. Przebaczanie
