Wyrażanie wdzięczności wobec innych wymaga uwagi i pokory. Oba czynniki są równie ważne, bo bez zatrzymania uwagi trudno rozpoznać okazje do bycia wdzięcznym, a bez pokory trudno przyznać, że to co dobre w życiu pochodzi też z zewnątrz, od innych.
Kiedy już dostrzeżesz okazję do podziękowań, na przeszkodzie do ich wyrażenia może stanąć zwykły brak umiejętności. Efektywne dziękowanie sprawia, że osoba której dziękujesz naprawdę czuje się doceniona a Ty naprawdę czujesz wdzięczność. Zwykłe „dzięki”, „dobra robota” rzucone niedbale – to może być za mało, aby odczuć pozytywny wpływ wdzięczności na życie.
Postępowanie: naucz się dziękować skuteczniej
- Zastanów się przez chwilę nad „darem”, który otrzymałaś ostatnio.
- Zauważ intencję za otrzymanym „darem”. Jaka dobra myśl, idea stała za tym darem. Może ktoś chciał zrobić Ci przyjemność, ulżyć Ci w obowiązkach, sprawić Ci radość, zainspirować Cię do działania, pokazać Ci coś nowego, dać Ci poczucie troski.
Zauważ i nazwij tę intencję. - Doceń koszty, jakie Twój darczyńca poniósł w związku z darem, który otrzymałeś. Może musiał/a zostać w pracy dłużej, oszczędzić pieniądze, zrezygnować z własnych planów, poświęcić czas na organizację.
Zauważ i nazwij ten koszt. - Zastanów się jakie korzyści Ty odnosisz będąc obdarowaną. Jaką wartość dla Ciebie ma ten dar innej osoby? Może sprawia, że czujesz się kochana, ważna, może daje Ci nowe doświadczenia, może uczy Cię czegoś nowego, może jest spełnieniem Twojego marzenia.
- Sformułuj swoje podziękowanie według formuły: intencja darczyńcy – koszty, które poniósł – wartość, jaką „dar” ma dla Ciebie, np.
Dziękuję Ci za ten wyjazd. Widać, że starałeś mi się pokazać najatrakcyjniejsze miejsca. Z pewnością wymagało to dużo czasu na dobre rozpoznanie i zaplanowanie wyjazdu. Dla mnie było bardzo cenne spędzenie wspólnie czasu w pięknych miejscach.
- Podziękuj osobie, która Ciebie obdarowała zgodnie z powyższą formułą.
Wnioski
- Zauważ jak taki sposób dziękowania wpływa na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia. Jak na osobę, której podziękowałaś? Jak na waszą relację?
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Powtarzaj taki sposób dziękowania, ilekroć będziesz obdarowana.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat wdzięczności znajdziesz w ebooku pt. Wdzięczność
