Życzliwość w stosunku do innych wyrażana poprzez drobne akty dobroci sprawia, że czujemy się szczęśliwsi (Lyubomisky&inni, 2005). I tak zadanie pytania koledze/koleżance jak się czuje, przytrzymanie drzwi sąsiadowi wnoszącemu zakupy czy krótka, przyjazna wymiana zdań ze sprzedawcą ze sklepu po prostu nas uszczęśliwia. Nawet samo wspomnienie tych drobnych aktów życzliwości w stosunku do innych podnosi nasze odczuwanie szczęścia. Naukowcy wskazują też na odwrotną zależność: im jesteśmy szczęśliwsi tym jesteśmy bardziej życzliwi dla innych (Otake, 2006). Życzliwość ma też jeszcze jedną zadziwiającą cechę – jest zaraźliwa. Obserwując życzliwe zachowania innych, sami jesteśmy bardziej skłonni je podejmować lub – dopasowując się – w inny sposób pozytywnie wpływać na otoczenie (Zaki, 2016). Życzliwość w stosunku do partnera/ki jest też ważnym czynnikiem decydującym o sukcesie relacji (Esfahani-Smith).
Postępowanie: wprowadź więcej życzliwości do życia
- W swoim planie dnia zidentyfikuj momenty, kiedy masz kontakt z innymi np. śniadanie w domu, kawa w kawiarni, zebranie w pracy, przejście przez recepcję w pracy, zakupy w sklepie.
- Wyobraź sobie, że w każdym z tych momentów dokonujesz jakiegoś aktu życzliwości.
Wymyśl przynajmniej 3 takie drobne akty dobroci przypisane do konkretnej sytuacji, np. zebranie w pracy: przyniesienie więcej napojów, przyjście wcześniej i zadbanie o właściwą temperaturę w pomieszczeniu, zaproponowanie zrobienia notatek ze spotkania, docenienie kolegi/koleżanki za przygotowanie materiałów na spotkanie. - Umieść w widocznym dla siebie miejscu kartkę z napisem „drobne akty życzliwości”, aby pamiętać o nich.
- Praktykuj drobne akty życzliwości.
Wnioski
- Zauważ jak zastanawianie się nad drobnymi aktami dobroci (dokonywanie ich) wpływa na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Praktykuj drobne akty dobroci każdego dnia.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat budowania dobrych relacji z innymi znajdzie w ebooku pt. Relacje
