Aktywność fizyczna jest uznawana przez naukowców za jeden z kluczowych czynników szczęścia. Na poziomie biologicznym ćwiczenia uwalniają do mózgu dopaminę, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację i naukę oraz endorfinę, odpowiedzialną za „dobre samopoczucie” (Fox, 1999). Już zaledwie 10 min. aktywności fizycznej dziennie może wpłynąć pozytywnie na poziom szczęścia (Zhang Chen, 2018).
Ćwiczenia poprawiają nastrój, mogą obniżać symptomy depresji w stopniu większym niż przyjmowanie antydepresantów (zoloft, Babyak&inni, 2000), wpływają na poprawę osiągnięć poznawczych, naukowych (lepsze wyniki testów, Hillman&inni, 2008), poprawiają sen, produktywność, wspierają pamięć, relaksują, sprzyjają tworzeniu nowych komórek mózgu, dodają energii, opóźniają niektóre objawy starzenia, pomagają budować poczucie własnej wartości, wzmacniają układ odpornościowy. Brzmi jak lek na wszystko.
Postępowanie: porusz siebie
- Wybierz swoją aktywność fizyczną: spacer, bieganie, siłownia, zajęcia grupowe, wspinanie, pływanie, jazda na rowerze, taniec.
- Uświadom sobie i zapisz odpowiedź na pytanie:
– Co jest dla mnie ważne w podjęciu tej aktywności?
– Jaki jest najlepszy możliwy efekt podjęcia tej aktywności?
– Co może Ci stanąć na przeszkodzie?
– Co możesz zrobić, kiedy konkretna przeszkoda się zmaterializuje, aby ją pokonać? - Zaplanuj i wpisz do kalendarza np. 10 min. rano każdego dnia, zestaw porannych ćwiczeń lub 3 razy w tygodniu 40 min. spacer.*
- Przygotuj wszystko, co potrzebne do zrealizowania planu ćwiczeń, dzień wcześniej. Tak, aby wymówka nieposiadania stroju, butów albo szczególnego sprzętu nie okazała się przeszkodą.
- Realizuj plan bez zastanawiania się, czy masz na to ochotę czy nie, czy jest dobra czy zła pogoda.
Pamiętaj, że uruchomienie procesu rozważania, zmniejsza szansę na realizację postanowienia. - Po tygodniu sprawdź procent realizacji planu i swoje samopoczucie. Kontynuuj lub dostosuj plan aktywności. Monitoruj efekty.
*Korzystaj ze spontanicznych okazji do ruchu np. używaj schodów zamiast z windy, wybierz rower zamiast samochodu
Wnioski
- Zauważ jak aktywność fizyczna wpływa na Ciebie. Co się nowego pojawia? Jak się czujesz? Jak patrzysz na swoją sytuację?
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Wykorzystaj aktywność fizyczną jako sposób na zadbanie o siebie i swoje emocje i buduj swój nawyk ruchu.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat dbania o siebie znajdziesz ebooku pt. Autorelacja
