Pozytywne zdarzenia i związane z nimi emocje przelatują przez nasz umysł jak woda przez sito – słabo je zapamiętujemy na dłużej. Aby temu zaradzić i równocześnie ułatwić Ci dostęp do nich w trudniejszych momentach, a także zbudować Twój nawyk zwracania uwagi na to, co pozytywne, wykonaj następujące ćwiczenie: stwórz swoje własne portfolio dla wszystkich dziesięciu pozytywnych emocji: radość, wdzięczność, pogoda ducha, zainteresowanie, nadzieja, duma, zadowolenie, inspiracja, zachwyt, miłość.
Postępowanie: zbuduj portfolio pozytywnych emocji
- Wybierz emocję, której portfolio chcesz stworzyć: radość, wdzięczność, pogoda ducha, zainteresowanie, nadzieja, duma, zadowolenie, inspiracja, zachwyt, miłość
- Przywołaj zdarzenia, wywołujące tę emocję; momenty, w których ją czujesz:
Kiedy to było? Co ją wywołało? Jak dokładnie się czułaś? Gdzie i z kim byłaś? Co robiłaś? Jakie symbole/przedmioty kojarzą się Tobie z tą emocją? Jakie zapachy? Jakie melodie? Jakie smaki? Jakie słowa? Jakie inne wrażenia wywołuje ta emocja?
- Znajdź zdjęcia, przedmioty z związane z opisywaną emocją i umieść je w jednym miejscu np. na kartce lub w notesie, zrób zdjęcie.
- Powtórz działania opisane w powyższych punktach w przypadku pozostałych pozytywnych emocji, aż stworzysz swoje własne portfiolio wszystkich 10 pozytywnych emocji.
- Pomyśl, co zrobić, aby mieć portfolio pozytywnych emocji zawsze pod ręką i zrób to np. zrób zdjęcie telefonem każdej emocji.
- W trudnych momentach pamiętaj o swoim portfolio pozytywnych emocji. Zaglądaj do niego.
Wnioski
- Zauważ jak praca nad portfolio wpłynęła na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia. Jak posiadanie portfolio pozytywnych emocji przydaje się w trudnych momentach?
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Zaglądaj do swojego portfolio, gdy będziesz tego potrzebować i zwracaj uwagę na efekty takiego działania.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat emocji znajdziesz w ebooku pt. Pozytywność
