Metoda, która pozwala wykorzystać negatywne emocje dla poprawy naszego dobrostanu, to zauważenie ich, bez uciekania od nich i bez wzmacniania ich. Zamiast ignorować swoje negatywne emocje, warto poświęcić chwilę na ich zauważenie, akceptację faktu zaistnienia, zrozumienie i wykorzystanie. Negatywne emocje są sygnałem, że coś w naszym życiu wymaga naszej uwagi. Mogą być inspiracją do zrobienia czegoś ze sobą, np. poszukania pomocy przyjaciela, psychoterapeuty lub do zrobienia czegoś z naszym życiem, np. przeprowadzenie rozmowy z przełożonym o awansie.
Negatywne emocje nie są naszym wrogiem, ani wrogiem naszego szczęścia. Potrzebujemy ich z wielu różnych powodów m.in. dlatego, że emocjonalna różnorodność – odczuwanie różnych emocji – sprzyja poczuciu szczęścia.
Postępowanie: oswajaj negatywne emocje
- Uświadom sobie, że jesteś pod wpływem negatywnej emocji i nazwij ją
- Zauważ jak wpływa na Twoje myśli, postawę, odczucia. Nie rozkręcaj tego tylko zauważ. Zauważ sytuację, która ją spowodowała. Przez chwilę obserwuj z ciekawością. Zadawaj pytania zaczynające się od jak?, ile?, kto?, kiedy? w jaki sposób?. Unikaj pytań zaczynających się od dlaczego?
- Kiedy uznasz, że już na to czas zastosuj jedną z poniższych strategii:
- powiedz sobie „To minie” – wszystko przemija, ta emocja również;
- pomyśl o kimś w podobnej sytuacji i zauważ, że nie jesteś w tym sama;
- zadaj sobie pytanie „Czego uczy mnie ta sytuacja i ta emocja?”
- zadaj sobie pytanie „A jakie pozytywne emocje dziś odczułam?”
Wnioski
- Zauważ jak wykonywanie tego zadania wpłynęło na Ciebie i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Korzystaj z tych sposobów lub wybranego jednego sposobu kiedykolwiek zauważysz, że pozwalasz negatywnym emocjom ściągać Cię spiralą w dół.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na emocji znajdziesz w ebooku pt. Pozytywność
