W realizacji celu jest ważna zarówno świadomość pozytywnych skutków, jak i ewentualnych przeszkód (Stadler&inni 2010). Zwizualizowanie osiągnięcia celu motywuje do działania, pomaga zrobić pierwszy krok, nie przygotowuje jednak na trudności po drodze. Uwzględnienie przeszkód pomaga być konsekwentnym i wytrwałym, jednak patrzenie tylko na możliwe przeszkody może zablokować działanie. Zaplanowanie i zastosowanie konkretnego zachowania w odpowiedzi na przeszkodę czy pokusę zwiększa szansę na sukces trzykrotnie (Gollwitzer&Standstatter 1997), np. jeśli ktoś zaoferuje mi dokładkę odmawiam; jeśli zacznę siebie krytykować, powiem STOP i znajdę 3 docenienia. Dzięki temu nie trzeba wymyślać rozwiązań ad hoc. I można automatycznie reagować na przeszkody zachowując ograniczone zasoby silnej woli (Wansink, Painter).
Gabriele Oettingen, światowej sławy badaczka i autorka teorii realizacji fantazji fantasy realisation theory, odkryła skuteczny wzorzec urzeczywistniania wizji. Polega on na wykorzystaniu pozytywnej wizualizacji osiągnięcia celu a następnie wyobrażeniu sobie możliwych przeszkód i trudności (mentalny kontrast). Oetinger sformułowała 4 konkretne kroki, które pozytywnie wpływają na osiągnięcia: Wish (cel, życzenie) – Outcome (efekt, osiągnięcie) – Obstacles (przeszkody, trudności) – Plan (plan działania w przypadku trudności). Codzienne WOOP (czytaj: łup) poprawia osiągnięcia naukowe dzieci, poprawia ich obraz w oczach nauczycieli, zmniejsza nieobecności (Duckworth&inni 2013). WOOP u dorosłych kobiet podwaja czas poświęcony na ćwiczenia fizyczne (Stadler&inni 2009).
Postępowanie: skutecznie osiągaj cele, dzięki pracy z przeszkodami
- Wish – Życzenie, Cel
Uświadom sobie swój cel. Co chcesz osiągnąć? Jaki jest Twój cel?
- Outcome – Efekt, Osiągnięcie
Wyobraź sobie osiągnięcie swojego celu i doświadcz tego: Co konkretnie osiągnęłaś? Gdzie jesteś? Co robisz? Jaka jest pora roku? Jaka jest pora dnia? Jak wyglądasz? Kto jest wokół Ciebie? Co widzisz w oczach innych osób? Jakie dźwięki słyszysz? Jakie słowa padają? Jakie emocje odczuwasz? Jak się czuje Twoje ciało? Jakie myśli masz w głowie?
- Obstacles – Przeszkody, Trudności
Pomyśl, co może stanąć na przeszkodzie: Jakie zewnętrzne okoliczności mogą utrudnić lub uniemożliwić osiągnięcie celu? Jakie wewnętrzne okoliczności mogą być przeszkodą w osiągnięciu celu? Jekie Twoje zachowania/myślenie/nastawienie mogą przeszkadzać w realizacji celu? Jak te przeszkody i trudności mogą wpływać na Ciebie? Jakie emocje możesz odczuwać? Jak to może wpływać na realizację celu?
- Plan – Plan
Zastanów się, co możesz zrobić, kiedy pojawi się konkretna przeszkoda, trudność w realizacji celu, np. opóźnienia w realizacji – zweryfikowanie harmonogramu lub krytyka moich działań – podziękowanie za informację zwrotną i znalezienie 2% prawdy, powrót do realizacji swojego planu.
Zapisz swoje przemyślenia w dwóch kolumnach:
Przeszkoda Plan
Uświadomienie sobie połączenia pomiędzy Celem a Przeszkodami, Przeszkodami a Planem (zachowaniem i decyzją/wyborem) – pokazuje miejsce Twojego wpływu!
Zachowaj kolejność wyżej opisanych kroków! Jeśli najpierw zajmiesz się przeszkodami a potem osiągnięciami, formuła nie zadziała.
Wnioski
- Zauważ jak zastosowanie formuły WOOP wpłynęło na Twój cel i na Twoje poczucie szczęścia.
- Jakie wnioski wyciągasz z tego zadania? I jak chcesz je zastosować?
- Korzystaj z formuły WOOP realizując inne swoje cele.
Źródło: opracowanie własne
Więcej na temat celów i osiągnięć znajdziesz w ebooku pt. Osiągnięcia
