Bądź „tu i teraz”, skup się na tym co robisz, żyj chwilą obecną, nie myśl o tym co będzie lub było, myśl o tym, co jest. Ile razy słyszałaś/eś już takie rady? Umiejętność bycia obecnym, utrzymania świadomości własnych myśli, doznań ciała i otaczającego świata, w sposób delikatny i życzliwy, bez oceniania to właśnie uważność. I dobra wiadomość jest taka, że jak każda umiejętność, ta również może być wykształcona poprzez regularną i konsekwentną praktykę.
Związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy uważnością/medytacją a poczuciem szczęścia pokazują wyniki badań: ludzie, którzy pozwalają swojemu umysłowi na błąkanie się pomiędzy myślami (pozwalają sobie na zamyślenie się) są mniej szczęśliwi – „umysł błąkający się to umysł nieszczęśliwy”. Równocześnie wydaje się, że nasz umysł ma skłonność do zamyślania się (błąkanie): prawie 46,9% (Killingsworth & Gilbert, 2010) czasu dziennej aktywności umysłu to myślenie o rzeczach innych niż to, co akurat robimy. I tak zmywając naczynia nie dostrzegasz odczucia wody na dłoniach i tego, co akurat dzieje się wokół, lecz częściej kontemplujesz przeszłość (co się działo na spotkaniu z przyjaciółmi? Co inni myślą o mnie?) lub myślisz o przyszłości (kogo spotkasz podczas prezentacji? Jak może wyglądać dawno niewidziana przyjaciółka?).
kiedy jesteś najedzony, bezpieczny, nic cię nie boli i nie denerwuje cechą twojego mózgu jest rozbudzenie i czujność… wyjściowy stan twojego umysłu można opisać jako świadomy, zrównoważony, zadowolony, łagodny i zintegrowany. – Rick Hanson, neurobiolog
Zamyślanie się jest naszym osiągnięciem jako gatunku, pozwala nam snuć plany i wyciągać wnioski z przeszłości, równocześnie wydaje się być w kontrze do poczucia szczęścia.
Oczywistym sposobem na zaprzestanie zamyślania się jest medytacja (skupianie uwagi na jednej czynności, obiekcie), która nie tylko sprawia, że jesteśmy bardziej świadomi wykonywanej czynności w czasie medytacji, ale – praktykowana – sprawia, że nasz umysł ma skłonność do medytacyjnego stanu podczas wykonywania również innych czynności (Brewer&inni, 2011). Praktyka medytacyjna (ćwiczenie uważności) ma także pozytywny wpływ na nasze poczucie szczęścia (Fredrickson&inni, 2008). Badania zdają się potwierdzać to, co niektóre tradycje religijne mówią od tysięcy lat: szczęście to obecność w chwili.
Więcej na temat znajdziesz w ebooku pt. Uważność
